5 razy 5 trening

[...] na modlitewniku - 9x20kg, 15x14kg 9. Młotkowe uginanie siedząc - 9x26kg, 15x20kg Trening pozytywny, ostatnio zresztą prawie jak każdy %-) 160kg na skosie poszło prawie 4 razy (podobno) :-D Choć tutaj myślałem że będzie lepiej. Później już wszystko poszło super. Wczoraj był dzień nietreningowy więc nic ciekawego, z gorszych rzeczy niestety [...]

[...] przy wyciągu - 9 x 54kg - 13 x 41kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Dzisiaj refeed 960ww. Waga na czczo 110.1kg 8-O Trening wszedł genialnie. Co najlepsze siłowo nie ma jakichś mega spadków, a w docelowej na skosie w górę zamiast 6, 7 razy więc nawet jakiś progres %-) Coraz to bardziej suszy... naprawdę zaczynam być zadowolony.

[...] zdecydowanie na plus, przynajmniej nie czułem się jakbym miał zawału dostać %-) Jutro ciekawy dzień, muszę mocno ograniczyć jedzenie niby od popołudnia mam nie jeść %-) do tego ma wpaść dwa razy lewatywa :-D Składałem dzisiaj rowerek poziomy Zipro bo wreszcie kupiłem |-) i oczywiście okazał się za krótki %-) więc muszę go od razu przerobić...

[...] 7.Prostowanie na wyciągu drążek 15x31,5kg, 15x31,5kg, 13x31,5kg 8.Uginanie na maszynie 15x60kg, 13x60kg, 12x60kg Trochę się przeliczyłem z tą 140 na płaskiej, pewnie 6 razy by poszło ale nie czułem się pewnie, przeskok z poprzedniego treningi o 20kg nie był mądry %-) Brakowało przede wszystkim stabilizacji, ręce zupełnie odzwyczsjone, plus [...]

[...] rzymska 15x, 15x, 13x 7.Przywodzenie 18x100kg, 14x110kg, 10x120kg 8.Łydka suwnica pozioma 20x140kg, 16x160kg, 12x180kg Udany trening ale było ciężko, zacząłem znowu trenować w pasie i pare razy myślałem, że zwrócę %-) Pozytywne jest to, że dzisiaj nie czułem się tak napychany podczas dnia... mam nadzieję, że nadal pójdzie to w tym kierunku.

[...] b) prostowanie przy wyciągu liną 3x18x24,5kg 5.Crucifix 3x30x6kg Wczorajsze ramiona, mega mi siada trening z takimi ilościami powtórzeń właśnie na łapy, choć jest dużo bardziej męczący niż na mniejszych zakresach. Co do jedzenia to pisałem gdzieś tam wcześniej chyba dwa razy ale mogę zawsze napisać jeszcze raz o ile pamietam %-)%-)%-)

[...] staram się zmieniać poszczególne posiłki (aż jestem w szoku, że nie jadłem dziś makaronu z kurczakiem - mój posiłek standardowy od rozpoczęcia cyklu jadłem to chyba z milion razy ). Poza tym zazwyczaj jem 150g serka wiejskiego na noc, ale chyba wszyscy wyraźnie widzą datę ważności... a że leży u mnie w lodówce jeszcze z 5 tych serków, nie było [...]

[...] Szansa że ktos dostałby śrubokrętem = 2500/5 = 0,2%, szanse na dostanie ostrzem = 0,1%, na to że dostanie ostrzem w głowę = 2500/(20x0,09x0,5)= 0,036%...NIEWIELE. Musiałyby trenować 2777 razy na hali ze srubokrętami - żeby którejś wbił sie w głowę wg prawdopodobieństwa ... nie uwzględniam tu żadnych zmiennych czasowych ~woo, 09.08.2007 10:35

[...] z obciążnikiem 5 kg na klacie po czym od razu wracałem na rower z hantelkami i tak łącznie 4x10min + 4xbrzuszki bez przerwy.(pod koniec 3,4 serii nie dawałem rady 30 razy) Po tej czynności 2x50 brzuszków( z przerwą 30 sek między seriami, później zwiekszylem4x50 )bez obciążenia na skośnej dolnej i od razu 2 razy wbiegałem na 12 piętro [...]

[...] 6 serii Przedramię: Unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu ud stojąc 4 serie po 20 powt Unoszenie nadgarstków w oparciu przedramion o uda siedząc 3 serie po 15 razy I na koniec 1 seria uginania sztangi nachwytem około 35 powt Z grubsza dieta w dni treningowe: 1. 100gr owianych + 10 białek jaj + 1 banan 2. 250gr piersi + 100gr ryżu + [...]

[...] przez 4 tygodnie piątek (normalne5 + negatywy) wytrzymałość w podciąganiu mi spadła sądze że łatwo było by ją odzyskać ale na ten moment jest kiepsko podciągnełem się 10 razy z 12kg obciążeniem(mierzyłem maxy przy 15 a wyszedł dla 10)) ale już w następnej seri nieudało mi się 15 bez obciążenia podobnie wyciskaniem na klate jak sie długo robi [...]

[...] 80kg 4x15pow pozniej 10g bcaa i 40min aerobów. 13.06 Trening barków i tricepsa: Barki: 1.Unoszenie bokiem sztangielek 12kg/15kg/18kg/21kg z drop setem na 12kg i tak dwa razy 2.unoszenie przodem hantli 15kg x 4 po 15powt 3.arnoldki 12kg/15kg po 12powt wiecej nie daem rady pompa juz masakra 4.podciaganie sztangi szerokim chwytem do lini klatki [...]

[...] 2) Prostowanie przedramion na wyciągu 4*10-12 3) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2*10-12 przedramię: --> PRZEDRAMIĘ TUTAJ TO CHYBA POMYŁKA, po co robić je 2 razy w tygodniu jest to mała grupa mięśniowa, więc raz w tygodniu ( po bicku) wystarczy 1)uginanie nadgarstków nachwytem 3 * max 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3 * max [...]

[...] klasyczne z hantlami (po 5kg) 4. Wejście na ławkę z hantlami (tzn. wejście na puf, po 5kg) 5. Podnoszenie tułowia leżąc na brzuchu 6. Pompki klasyczne powtórzeń (15 razy 1/3 pompki) 7. Podciągania obciążenia wzdłuż tułowia i unoszenie sztangielek w opadzie (po 3kg, kilka jednych i drugich, bo stawy barkowe przeskakiwały i nie mogłam tego [...]

[...] 300g / Zapotrzebowanie: 430g Tłuszcz: 50g / Zapotrzebowanie: 100g 2) Trening: Zacznę może od tego, że moja aktywność fizyczna jest wielka, tygodniowo wychodzi: 3 razy siłownia, 2 razy aeroby, 3 razy trening piłka nożna, 3 razy trening mma. Być może moja aktywność ma jakieś znaczenie, nie wiem... ...ale skupmy się na moim treningu: [...]

[...] był ten sam. Czym może być to spowodowane ? Czy winna jest tutaj słaba wydolność spowodowana brakiem ruchu ? Czy może jest jakieś inne wytłumaczenie ? Mam w domu rower i 3 razy w tygodniu staram się kręcić przynajmniej po 20 minut. ( wykonałem dopiero 2 sesje ) Powinienem wprowadzić jakiś bardziej rozbudowany trening kondycyjny ? Dziękuję za [...]

[...] wersję na wyczucie, oraz przysiady. W ramach nóg będę wykonywał przysiady Amosova: http://www.youtube.com/watch?v=hMfMP01ltZ0&feature=player_embedded Trening 2-3 razy w tygodniu. Dla każdego poziomu jest określony próg powtórzeniowy który trzeba osiągnąć przed przejściem dalej. Najprawdopodobniej przez pierwsze miesiące spadnie mi [...]

[...] ciężary może być bardzo niebezpieczne. Począwszy od drugiego tygodnia naszego cyklu w każdym ćwiczeniu zwiększamy wagę ciężaru, starając się w każdej serii podnieść po tyle razy, ile określa plan treningowy. Zwiększenie ciężaru nie musi być duże, wystarczy jeżeli będzie wynosić w zależności od ćwiczenia od 1 do 5 kg. TRENING [...]

[...] samo na kolację czy na wieczór jeśc samo białko? czy jak kończę trening o 20 mogę wciągnać jabłko wliczone wcześniej w bilans? 3. dlaczego nie powinoo się odzywek pic dwa razy dziennie? czasem nie mam pomysłu na jeden posislek wtedy drugi raz pije odzywkę... 4.czy po treningu siłowym lepiej jak biegam na bizeni czy lepeij jak maszeruje pod [...]

@Odin, wszystko zależy od suwnicy. Miałem okazję trenować w piątek na innej siłowni w innym mieście i tam założyłem 280 KG i poszło na 6 razy (pewnie i 300 by poszło, jak nie więcej - a 130 KG poszło jedną nogą na 8 razy). Wszystko zależy od wielkości rolek, smarowania (jeden posmaruje smarem maszynowym, inny masłem, a jeszcze inny weźmie, zobaczy [...]